Йога с нуля: 31 день к привычке
31-дневный путь от первых движений к базовому флоу — для тех, кто только начинает, хочет создать и закрепить привычку регулярных занятий.
Этот курс — твоя точка входа в йогу. Он построен так, что ты можешь начать с самого нуля, даже если никогда не вставала на коврик.
Мы начинаем с двигательных основ — учим тело правильно стоять, садиться, дышать, перенаправлять вес. Дальше плавно формируем и усиливаем навыки: подвижность, силу спины и кора, баланс, координацию. И только к концу курса погружаемся в темп флоу — когда движение становится непрерывным и связным с дыханием.
31 урок по 10–20 минут. Каждый следующий опирается на предыдущий — так тело успевает понять и усвоить. Без перегруза, без спешки, без пропусков техники.
Кому подойдёт:
✓ Если ты впервые на коврике и не знаешь, с чего начать
✓ Если ты уже пробовала йогу, но срывалась через 2 недели и хочешь чёткую последовательность
✓ Если у тебя нет времени на 60-минутные занятия, но хочется регулярности и понятного результата
✓ Если тебе важно, чтобы тело адаптировалось мягко, без перегрузки
Как устроен путь:
Дни 1–7 · Двигательные основы. Положение стоп и корпуса, осознанное дыхание, разминка и активация, безопасные наклоны и скрутки. Тело знакомится с тем, как двигаться правильно.
Дни 8–15 · Формируем навык. Укрепление спины, мышц живота, плечевого пояса. Учимся стабилизировать корпус. Появляется первое мини-флоу.
Дни 16–23 · Усиливаем. Балансы, раскрытие тазобедренных суставов, проработка наклонов, активная работа из упора. Тело становится крепче и подвижнее.
Дни 24–31 · Погружаемся во флоу. Движение становится связным, ритмичным, дыхание ведёт практику. К концу — полноценное мини-флоу в потоке дыхания и тотальный релиз.
Рекомендуем до начала курса:
-
Посмотреть вводное видео
-
Ознакомиться с рекомендациями по положению сидя и выбрать удобную адаптацию
-
Изучить короткое видео о дыхании в практике
-
Если позволяет время, после каждого урока включайте 3-минутную шавасану — она поможет лучше усвоить пройденное и восстановиться
-
С 1го числа ежедневно загружать новый урок, который появиться на этой странице под предыдущим.
Практические советы:
✓ Занимайтесь в удобное для себя время, но старайтесь придерживаться ежедневного ритма
✓ Лучше выполнять уроки один за другим — в них заложена логическая последовательность
✓ Постарайтесь не пропускать — даже короткая практика имеет эффект, если она регулярная
✓ За 1–1,5 часа до занятия можно легко перекусить, за 30–40 минут — пить воду
✓ Во время практики можно пить, если чувствуете жажду
Для выполнения уроков понадобится: коврик, удобная одежда, по возможности — 2 блока, пояс/йога-ремень:
