ЙОГА С ЖЕНЕЙ

Энергичная практика с дополнительным весом для тех, кто хочет почувствовать и прокачать работу ягодиц — без перегрузки, но с результатом.

В уроке мы будем использовать лёгкие гантели (или бутылки с водой) и напульсники с утяжелением по 500 г, чтобы усилить эффект. Акцент — на силу, форму и пробуждение мышц, которые часто "спят" даже у физически активных людей.

Уделим внимание всем трём ягодичным мышцам:
– большая ягодичная — даёт силу разгибания, участвует в стабилизации таза
– средняя ягодичная — удерживает баланс и помогает в отведении ноги
– малая ягодичная — участвует в наружной ротации и контроле движений таза

Упражнения выстроены так, чтобы задействовать каждую из них: акцент на разгибание, отведение и внешнюю ротацию бедра.

Этот урок поможет не только развить силу и форму, но и улучшить осанку, стабильность таза и общее самочувствие. Отличный выбор для утренней бодрости или дневной перезагрузки.

Подойдёт, если:
– хочется усилить ягодицы и включить их в работу
– нужна динамичная тренировка с акцентом на силу и форму
– хотите осознанной нагрузки без сложных поз и прыжков

Для урока вам понадобятся: две гантели 1-3 кг и пара напульсников с весом по 500гр.