Активный всплеск
Преподаватель:
Продолжительность:
25 мин
Уровень:
Продолжающие
Акценты:
База
Тип практики:
Активное движение
Компактный, но насыщенный урок с дополнительным весом — для тех, кто хочет быстро включить тело, прочувствовать силу и зарядиться энергией.
Мы начнём с активного разогрева в планках и мягких волнах, чтобы включить центр и подготовить суставы к нагрузке. Затем возьмём в работу гантели (1–3 кг): проработаем силу ног через приседания, подъёмы и выпады.
Внимание будет и к рукам, и к корпусу: простые, но эффективные упражнения для кора и тазового дна. Всё тело включается в работу — без перегруза, но с чётким фокусом на выносливость, стабильность и контроль.
Эта практика подойдёт, если ты:
– хочешь «встряхнуться» и почувствовать мышцы за 25 минут;
– любишь чёткие силовые блоки и разнообразие движений;
– ищешь короткий, но мощный формат, который даст эффект.
Для тех, кто не боится попотеть и ценит время.
Для урока вам потребуется коврик, напульсники с весом и/или гантели:
