Нижние балансы: силовая подготовка
Преподаватель:
Продолжительность:
~30 мин
Уровень:
Начинающие
Акценты:
Нижние балансы
Тип практики:
Активное движение
Этот урок для тех, кто хочет подойти к нижним балансам через силу, а не как часто бывает - мобильность. Здесь мы целенаправленно строим фундамент для бакасаны, лоласаны и эка пада каундиниасаны — последовательно, по делу, на долгую перспективу.
В программе: разогрев рук с гантелями, проработка предплечий (та самая занудная, но критически важная часть), статичные планки и работа на кор — «жук», скручивания, боковая планка. Силовой гибрид берпи с гантелями, виньясы, табата на 4 сета для выносливости и тонуса. Финальный флоу с прыжками, удержанием бакасаны и лоласаны, виньяса с эка пада каундиниасаной.
Подойдёт тем, кто уже знаком с базой йоги, готов к силовой нагрузке и хочет работать на результат — а не выжимать балансы здесь и сейчас на одном лишь усилии воли.
Для урока вам потребуются: пара блоков и гантели по 1–3 кг.
