Подтянутый живот.
Метод функционального кора
Живот выпадает, к вечеру надувается, а в упражнениях на кор появляется валик?
Тогда этот курс для вас
Новичкам и практикующим · 6 блоков · доступ сразу и навсегда · свой старт по тестам
Цена
4500₽
3500₽
45€
36€
Скидка действует
Приобретая программу, вы соглашаетесь получать информационную рассылку об обновлениях программы
Узнаёте себя?
Живот не ушёл после родов
К вечеру живот надувается
Вес тот же, живот больше
Подтекает при чихании и беге
Качаете пресс, а он круглее
В планке вылезает валик
Это симптомы одной системы
И ответ не в качании пресса
Живот держат не «кубики», а внутренний цилиндр: диафрагма, поперечная мышца, тазовое дно и глубокие мышцы спины. Когда они теряют координацию, всё остальное сыпется по цепочке.
Мы настраиваем систему, которая держит живот изнутри. Тогда плоский живот приходит как следствие.
Это не лень и не «после родов так у всех»
Шесть мыслей, которые слышу чаще всего. И что на самом деле показывают исследования.
«Я же занимаюсь спортом»
Глубокие мышцы не качаются планкой. Их включает дыхание
Факт: после 30 уходит 3–8% мышечной массы за десятилетие, сильнее всего в брюшной стенке. Пресс тренируют, а поперечная мышца спит.
«Я не толстела, а живот выпал. Значит, ничего не поможет»
Это не жир. Это давление, которое некому держать
Факт: у 52% женщин в менопаузе есть диастаз, который появился с возрастом, а не после родов. Но это обратимо.
«Был диастаз, вроде прошёл, а живот всё равно выпирает»
Края сошлись, а мышца так и не проснулась
Факт: через полгода после родов диастаз сохраняется у 40%, через 20–30 лет у 26–30%. Сам по себе он не проходит.
«Я не рожала, откуда у меня домик»
Домик это про давление, а не про роды
Факт: поперечная мышца истончается с возрастом независимо от родов и веса. Дыхание под нагрузкой вам просто никто не ставил.
«Качаю пресс, а валик только больше»
Скручивания включают один слой и выталкивают живот наружу
Факт: поперечная мышца и тазовое дно включаются вместе. Поэтому и подтекание лечится дыханием, а не только Кегелем.
«Мне 45+, поздно что-то менять»
Мозг перерисовывает карту мышцы за 4–8 недель
Факт: 4–8 недель точной работы, и нервная система заново учится включать поперечную мышцу: активация становится быстрее и точнее. Навык не теряется с возрастом.
Обзор на 65 исследований и 21 334 участницы из 24 стран: программы, целенаправленно работающие с поперечной мышцей и тазовым дном, дают значимо лучший результат, чем работа с поверхностными мышцами или только упражнение Кегеля. Именно на этом построен курс.
Два входа, одна система
Если только начинаете
Никаких сложных поз и «сначала похудей»
Первый этап: ставим дыхание с самых азов, учим координированной работе мышцы живота и тазового дна. Если требуется, занимаемся восстановлением мышц после диастаза. Практики по 10 минут, теория объясняет, что происходит в теле. Через месяц вы понимаете свой живот лучше, чем после года тренировок в зале.
Если уже практикуете
Закрываем слепое пятно за 4–8 недель
Домик в планке, подтекание на прыжках, поясница после силовой: это не слабость и не плохая техника. Никто не ставил вам дыхание под нагрузкой. Оно закрывается за 4–8 недель, и всё, чем вы занимаетесь, становится глубже и безопаснее.
Бесплатно и без регистрации
Посмотрите, как устроен курс
Полторы минуты о курсе и один урок из L0 целиком: 360-дыхание и первое ощущение поперечной мышцы. Многие чувствуют её впервые в жизни.
Видео о курсе
Пробный урок: универсальное дыхание 360, 10 минут
Всё продумано за вас
Свой старт по тестам
Домашние тесты первой недели показывают, откуда стартовать именно вам: L1 при диастазе, L2 в остальных случаях.
Шесть блоков, всё открыто
Диагностика и все блоки доступны сразу после оплаты. Занимайтесь в удобное время, доступ навсегда.
10–20 минут
В каждом блоке компактные видео с теорией и практики по 10–20 минут. Теорию смотрите один раз.
Переход по готовности
К следующему блоку переходите, когда выполнены маркеры текущего, а не когда велит календарь.
Чат поддержки
Приложение в Telegram и закрытая группа в ВК. Отвечаю лично, выкладываю разборы и дополнительные видео.
Навык остаётся с вами
Инструмент развития кора на всю жизнь: от восстановления после беременности до активной нагрузки.
Мой живот
Я прошла этот путь сама
Не фотошоп и не втягивание. Потяните ползунок.
Из чата курса
Что говорят участницы
Скриншоты из закрытого обсуждения, без правок
Преподаватель
Евгения Токц
Двенадцать лет учу женщин стоять на руках и столько же смотрю, как они теряют контакт с животом: после родов, после 35, после бесконечного качания пресса. Сложные формы держатся не силой, а дыханием и глубокими мышцами. Этот курс про то, чтобы вернуть с ними контакт, и тогда любая практика становится безопасной и эффективной.
RYT 700 · 15 лет практики · ученица Dylan Werner и Briohny Smyth · 350+ уроков на сайте
Узнать больше обо мнеКурс целиком, доступ навсегда
Цена
4500₽
3500₽
45€
36€
Скидка действует
Приобретая программу, вы соглашаетесь получать информационную рассылку об обновлениях программы
- Диагностика и все 6 блоков открываются сразу
- Чат поддержки в Telegram и ВК, ответы лично
- Свой темп, без дедлайнов, доступ навсегда
Почти всё уже есть дома
Первые блоки идут без оборудования. Гантели и утяжелители понадобятся только в силовом блоке.
Коврик
Удобная одежда
Трубочка для напитков
Пара блоков
Фитнес-резинка
Мяч для пилатеса
Утяжелители 500 г
Гантели 1–3 кгЧастые вопросы
Сколько идти по курсу?
Столько, сколько нужно вашему телу. Все блоки уже открыты, дедлайнов нет, доступ навсегда. Ориентир: 4–5 месяцев до силового блока при 2–3 занятиях в неделю.
У меня диастаз, мне можно?
Да, для этого есть отдельный блок L1 на 3–4 недели. Курс рассчитан на диастаз до 5 см, при большем сначала нужна консультация реабилитолога.
Я не знаю, какая у меня траектория. Как понять?
Это задача L0. В первую неделю проходите простые тесты дома и получаете карту стартовых точек. Если результаты пограничные, пишете мне в чат.
Я занимаюсь йогой много лет. Мне точно нужна база?
Домик в планке и подтекание на прыжках не зависят от стажа, а от того, ставил ли кто-то вам дыхание под нагрузкой. Если тесты L0 покажут, что всё в порядке, вы быстро пройдёте к L3–L4 и получите силовой блок под вашу практику.
Обязательно ли доходить до сложных форм?
Нет. L5 это надстройка для тех, кому нужны стойки и инверсии. Постоянная работа живёт в силовом блоке L4, и на нём курс можно спокойно остановить.
Я хожу в зал или бегаю. Курс не будет лишним?
Он и не задуман как замена. Это база под любую нагрузку: разобравшись с давлением и дыханием, вы возвращаете это в свою практику, зал или бег.
Чем это отличается от подписки «Йога Онлайн»?
В подписке 350+ отдельных уроков. Курс это система с диагностикой и маркерами готовности, где один блок готовит к следующему, строго по теме живота.
Всё ли уже доступно? Будет ли приложение?
Да, курс собран полностью, включая блок сложных форм. Приложение в Telegram в работе, участницы получат к нему доступ первыми.
Противопоказания
Беременность (есть отдельный курс «Йога для беременных»); послеродовый период менее 6 недель, после кесарева менее 12; диастаз больше 5 см; выпадение органов малого таза 2 ст. и выше; обострение грыж позвоночника; недавние операции на брюшной полости; любой запрет врача на физическую нагрузку.
Живот, который держится сам
Каждая тренировка без контроля давления закрепляет старый паттерн: мозг запоминает то, что повторяется. Чем раньше поставите базу, тем меньше придётся переучивать. Курс собран целиком, тесты можно пройти уже на этой неделе.
Цена
4500₽
3500₽
45€
36€
Скидка действует
Приобретая программу, вы соглашаетесь получать информационную рассылку об обновлениях программы